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心理文章

抑郁自救(1)-----灵活注意

日期:2018-02-27 阅读:764次 作者: 心舞飞扬

核心提示:人的大脑是一部生产思想的奇妙机器,每天都源源不断地涌出。大多数时候,使得我们的日子更轻松。但不幸的是,我们无法完全控制大脑想什么。

人的大脑是一部生产思想的奇妙机器,每天都源源不断地涌出。大多数时候,使得我们的日子更轻松。但不幸的是,我们无法完全控制大脑想什么。

比如,想象一张你最喜欢的神话形象图片,比如孙悟空、猪八戒、白骨精或随便什么。闭上眼,然后用思想的眼睛去观察它生动的细节,记住它长什么样,在脑子里停留约15秒,记住了吗?现在,在接下来的30秒里,尽力不要去想它,把它挡在你的思想外,结果你会注意到它总是频繁地闯入你的脑子里,不去想它简直不可能。你越努力不去想,那个形象越是活跃,你越想忘掉什么,你的大脑越要记住它。这就是为什么强迫自己忘掉发生的事是不可能的,这也是你不能强行摆脱某种讨厌情绪的原因。

那么,就不要强迫自己忘掉记忆或思想,试着用其他的记忆或想象采转移你的思想,比如:

——记住过去的一些愉快、有趣或刺激的事情。尽可能多地记住这些美好回忆的细节,你做了什么?你和谁在一起?发生了什么?

——想一些令你兴奋的性内容,营造你和某个认识或想认识的人之间的性幻想,尽可能多想些细节,都有些什么刺激的事。

——看看屋外的大自然,尽可能贴近地观察花朵、树木、天空和自然景观。观察周围所有的动物,听它们发出的声音。

——如果你生在远离自然的都市,尽力去观察你能接触到的或者闭上眼想想你以前观察过的景象。

——想象你是能够改变人生过去和末来的男主或女主,你会做些什么?人们将对你说些什么?

——想象你得到了对你很重要的人的夸赞,你做过什么?这个人对你说什么?为什么他的意见对你有影响?

——想象你最大的幻想实现了,它是什么?它的实现会涉及到什么人?之后你会做些什么?

——保留一份你最喜欢的格言,然后,当你感到难过时,拿出采对着

自己念念,想象这些字句正抚慰着你,使你平静,用上你诵读时让你舒缓的幻想(例如从天堂或宇宙洒下的一束白光)

——……

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